זו אחת השאלות הנפוצות ביותר שאנחנו שומעות בסטודיו. התשובה הקצרה: ההתמדה חשובה יותר מהכמות. התשובה הארוכה – כאן.
פעם בשבוע
אימון אחד בשבוע הוא התחלה מצוינת, במיוחד אם לא התאמנת זמן רב. הוא מספיק כדי ללמוד את התנועות, להכיר את המכשיר ולהרגיש שיפור בתחושת הגוף ובגמישות. עם זאת, השינוי בכוח ובמראה יהיה הדרגתי יותר.
פעמיים בשבוע
עבור רוב המתאמנות, פעמיים בשבוע הן נקודת האיזון האידיאלית. יש מספיק תדירות כדי שהגוף "יזכור" את מה שלמד ויתחזק משבוע לשבוע, ויש מספיק זמן מנוחה בין האימונים. זו גם תדירות שקל יחסית להתמיד בה לצד עבודה ומשפחה.
שלוש פעמים בשבוע ומעלה
מי שרוצה להתקדם מהר יותר יכולה להגיע שלוש פעמים בשבוע, בתנאי שמקשיבים לגוף. כדאי לגוון בין סוגי שיעורים – למשל שיעור רפורמר קלאסי, שיעור Power Pilates דינמי ושיעור Barre – כדי לעבוד על הגוף מזוויות שונות ולא להעמיס על אותם שרירים.
מתי מרגישים שינוי?
כל גוף שונה, אבל בדרך כלל:
- אחרי כמה שיעורים – מרגישים שיפור בתחושת הגוף, בנשימה ובמודעות ליציבה.
- אחרי כמה שבועות של התמדה – מרגישים שהתרגילים נעשים קלים יותר, שהליבה חזקה יותר ושהגב פחות "תפוס".
- אחרי כמה חודשים – מגיע השינוי שרואים גם במראה: חיטוב, יציבה זקופה יותר ותנועה קלה יותר ביומיום.
מה עוד משפיע על התוצאות?
פילאטיס הוא חלק חשוב מהתמונה, אבל לא כולה. כמה דברים שמשפיעים לא פחות מהתדירות:
- איכות האימון – שיעור בקבוצה קטנה, שבו המדריכה מתקנת אותך, שווה יותר משני שיעורים שבהם את "עוברת" על התרגילים בלי דיוק.
- שינה ומנוחה – השרירים מתחזקים בזמן ההתאוששות, לא רק בזמן האימון.
- תנועה ביומיום – הליכה, עלייה במדרגות ופחות שעות ישיבה רצופות משלימים את העבודה בסטודיו.
- תזונה מאוזנת – מספיק חלבון, ירקות ומים תומכים בחיזוק ובאנרגיה לאימונים.
- סבלנות – שינוי אמיתי בגוף לוקח זמן. מי שמתמידה, רואה תוצאות.
ומה עושים בימים שבין האימונים?
אין צורך לשבת בלי לזוז. ימי מנוחה פעילה – הליכה, מתיחות קלות או רכיבה רגועה על אופניים – עוזרים לגוף להתאושש ומשפרים את התחושה באימון הבא. אם למחרת האימון יש כאב שרירים קל, זה טבעי לגמרי ונוטה לחלוף תוך יום-יומיים.
איך בונים שגרה שמחזיקה?
- קבעי ימים קבועים – אימון שנכנס ליומן כמו פגישה חשובה הרבה פחות מתבטל.
- בחרי סטודיו קרוב – כמה דקות נסיעה יכולות להיות ההבדל בין להגיע ולא להגיע.
- התחילי בתדירות שאת יכולה לעמוד בה – עדיף פעמיים בשבוע לאורך שנה מאשר חמש פעמים בשבוע במשך חודש.
- התאמני בקבוצה קטנה – הכרות עם המדריכה ועם המתאמנות האחרות יוצרת מחויבות ושמחה לחזור.
להתחיל מהשבוע הזה
ב-Think Pilates בהוד השרון השיעורים מתקיימים בבוקר ובערב, בקבוצות של עד 12 מתאמנות. אפשר להתחיל באימון היכרות ב-29 ₪ ולבנות משם את השגרה שמתאימה לך.
