פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן? ההבדלים ומה מתאים לך

שתי השיטות נולדו מאותו מקור – השיטה שפיתח ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20 – ושתיהן מחזקות את הליבה, משפרות יציבה ומלמדות שליטה בגוף. ובכל זאת, החוויה שונה למדי. הנה ההבדלים העיקריים.

ההבדל הבסיסי: מה מייצר את ההתנגדות

בפילאטיס מזרן הגוף שלך הוא המשקולת. התרגילים מתבצעים על מזרן, לפעמים עם אביזרים קטנים כמו כדור, גומייה או טבעת.

בפילאטיס מכשירים העבודה נעשית על רפורמר, והקפיצים מוסיפים התנגדות או תמיכה. כך אפשר לשנות את רמת הקושי של כל תרגיל במדויק – להקשות כדי לחזק, או להקל כדי ללמוד את התנועה נכון.

למי מתאים פילאטיס מכשירים?

• למתחילות – הקפיצים והמסגרת של המכשיר עוזרים להבין איפה הגוף צריך להיות, ולכן קל יותר לבצע את התרגיל נכון.
• למי שרוצה תוצאות מורגשות בכוח ובחיטוב – ההתנגדות מאפשרת עבודה אינטנסיבית יותר על השרירים.
• למי שמחפשת גיוון – מספר התרגילים האפשריים על רפורמר כמעט בלתי מוגבל.

למי מתאים פילאטיס מזרן?

• למי שרוצה להתאמן גם בבית, בלי ציוד.
• למי שמחפשת אימון בעלות נמוכה יותר.
• כהשלמה לאימוני רפורמר – הרבה מתאמנות משלבות את שניהם.

מה משותף לשתי השיטות?

לפני שמדברים על ההבדלים, חשוב לזכור שהעקרונות זהים. בשתיהן עובדים על:

• ליבה חזקה – שרירי הבטן העמוקים, הגב ורצפת האגן.
• יציבה – יישור עמוד השדרה, האגן והכתפיים.
• נשימה – תיאום בין הנשימה לתנועה.
• שליטה ודיוק – איכות התנועה חשובה יותר מכמות החזרות.

כל מה שתלמדי באחת השיטות ישרת אותך גם בשנייה.

השוואה מהירה

• ציוד: במזרן – מזרן ואביזרים קטנים. במכשירים – מיטת רפורמר עם קפיצים ורצועות.
• התנגדות: במזרן – משקל הגוף. במכשירים – קפיצים בעוצמות שונות, שאפשר לכוונן לכל תרגיל.
• התאמה למתחילות: במזרן – חלק מהתרגילים דורשים כוח בסיסי כדי לבצע נכון. במכשירים – הקפיצים יכולים לתמוך ולהקל.
• גיוון: במכשירים מספר התרגילים והווריאציות גדול במיוחד.
• איפה מתאמנים: מזרן אפשר גם בבית. רפורמר – בסטודיו.

האם אפשר לשלב?

בהחלט. הרבה מתאמנות מגיעות לסטודיו פעם-פעמיים בשבוע לשיעורי רפורמר, ומוסיפות בבית כמה דקות של תרגילי מזרן בסיסיים לחיזוק ולמתיחה. השילוב עוזר לשמור על רציפות גם בשבועות עמוסים.

גודל הקבוצה משנה

שיעורי מזרן מתקיימים לעיתים בקבוצות גדולות, ואילו בשיעורי מכשירים מספר המשתתפות מוגבל ממילא למספר המיטות. בסטודיו בוטיק כמו Think Pilates הקבוצה מוגבלת לעד 12 מתאמנות, מה שמאפשר למדריכה לעבור בין המיטות ולתקן כל אחת.

אז מה לבחור?

אם המטרה שלך היא להתחזק, לשפר יציבה ולהרגיש שינוי בגוף עם ליווי צמוד – פילאטיס מכשירים הוא בחירה מצוינת, גם אם מעולם לא עשית פילאטיס. אם את רוצה להתחיל בלי להתחייב, אפשר לנסות שיעור אחד ולהרגיש בעצמך: אצלנו בהוד השרון אימון היכרות עולה 29 ₪.

לפני השיעור הראשון כדאי לקרוא את המדריך שלנו למתחילות.