השיעור הראשון על מיטת רפורמר יכול להרגיש קצת מאיים: קפיצים, רצועות, משטח שזז... אבל האמת היא שפילאטיס מכשירים הוא אחד האימונים הכי ידידותיים למתחילות. המכשיר לא רק מאתגר – הוא גם תומך ועוזר לבצע את התנועה נכון. הנה כל מה שכדאי לדעת לפני שמגיעים.
מה זה בעצם פילאטיס מכשירים?
פילאטיס מכשירים הוא שיטת אימון שמבוססת על עקרונות הפילאטיס – שליטה, ריכוז, נשימה ודיוק – ומתבצעת על מכשיר שנקרא רפורמר. הרפורמר הוא מיטה עם משטח נע (קרון), קפיצים בעוצמות שונות, מוט רגליים ורצועות לידיים ולרגליים.
הקפיצים הם הסוד: הם יכולים להוסיף התנגדות כדי שהתרגיל יהיה קשה יותר, או לתמוך בגוף כדי שיהיה קל יותר. כך אותו תרגיל מתאים גם למתחילה וגם למתאמנת ותיקה.
האם זה מתאים גם למי שלא עשתה ספורט שנים?
כן. פילאטיס מכשירים הוא אימון בעצימות מותאמת, בלי קפיצות ובלי עומס חד על המפרקים. מה שחשוב הוא להתחיל בסטודיו שבו הקבוצות קטנות והמדריכה פנויה לראות אותך ולהתאים את התרגול. אם יש לך פציעה, כאב או מצב רפואי – ספרי על כך למדריכה לפני השיעור, ובמקרה הצורך התייעצי קודם עם רופא או פיזיותרפיסט.
מה ללבוש?
- בגדי ספורט צמודים יחסית ונוחים – טייץ וחולצה שלא "עפה" כשמתכופפים.
- בלי רוכסנים, חגורות או תכשיטים גדולים שעלולים להיתפס במכשיר.
- גרביים עם גריפ (גרבי פילאטיס) – מומלץ מאוד, גם להיגיינה וגם כדי לא להחליק.
מה להביא?
בקבוק מים, מגבת קטנה, וסבלנות לעצמך. זהו.
איך נראה השיעור הראשון?
בדרך כלל השיעור מתחיל בהיכרות קצרה עם המכשיר: איך עולים ויורדים בבטחה, איך מחליפים קפיצים ואיפה שמים את הרגליים. לאחר מכן מגיע חימום עדין, ומשם עוברים לתרגילים לרגליים, לליבה, לידיים ולגב – בקצב רגוע ועם הרבה הסברים.
אל תופתעי אם למחרת תרגישי שרירים שלא ידעת שקיימים. זה סימן טוב.
מה לאכול לפני האימון?
עדיף לא להגיע לשיעור עם בטן מלאה – הרבה תרגילים נעשים בשכיבה ומפעילים את שרירי הבטן. ארוחה קלה שעה-שעתיים לפני, או נשנוש קטן אם את מגיעה ישר מהעבודה, יספיקו בהחלט. ואל תשכחי לשתות מים לאורך היום.
טעויות נפוצות של מתחילות
לעצור את הנשימה. כשמתאמצים, הנטייה הטבעית היא לעצור את האוויר. בפילאטיס הנשימה מובילה את התנועה – נשיפה במאמץ, שאיפה בחזרה.
לבחור קפיצים כבדים מדי. יותר קפיצים לא תמיד אומר יותר קשה. לפעמים דווקא התנגדות קלה מחייבת יותר שליטה ומפעילה את שרירי הליבה חזק יותר. תני למדריכה לכוון אותך.
למהר. התנועות בפילאטיס איטיות ומבוקרות בכוונה. תנועה מהירה "מעבירה" את העבודה לתנופה במקום לשרירים.
לוותר אחרי שיעור אחד. השיעור הראשון הוא בעיקר היכרות. רוב המתאמנות מספרות שרק בשיעור השלישי-רביעי הן התחילו להרגיש בבית על המכשיר.
5 טיפים למתחילות
- הגיעי כמה דקות מוקדם – כדי להכיר את המדריכה והמכשיר בלי לחץ.
- תתמקדי בדיוק, לא בכמות – בפילאטיס, שלוש חזרות מדויקות שוות יותר מעשר מהירות.
- נשמי – הנשימה היא חלק מהתרגיל, לא תוספת.
- אל תשווי – כל אחת נמצאת בשלב אחר. המדריכה תתאים לך את הרמה.
- תני לזה כמה שיעורים – התחושה של "וואו, זה משנה לי את הגוף" מגיעה בדרך כלל אחרי כמה שבועות של התמדה. כמה בדיוק? כתבנו על זה כאן.
מוכנה להתחיל?
אם את גרה בהוד השרון או בסביבה, אפשר להתחיל ב-Think Pilates באימון היכרות ב-29 ₪, בקבוצה קטנה של עד 12 מתאמנות ועם ליווי צמוד מהשנייה הראשונה.
